儿童每天需要多少维生素d和钙含量
若安好维生素：儿童每天需要多少维生素d和钙含量
儿童每天所需的维生素D和钙的量取决于他们的年龄。以下是一般建议，但请注意，具体需求可能因个体差异而有所不同，因此最好咨询医生或营养师以获得个性化的建议。
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### 维生素D
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- 1-13岁儿童：每日推荐摄入量为600国际单位（IU）。
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### 钙
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- 1-3岁儿童：每日推荐摄入量为700毫克。
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- 4-8岁儿童：每日推荐摄入量为1000毫克。
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- 9-13岁儿童：每日推荐摄入量为1300毫克。
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确保儿童通过均衡饮食获取足够的维生素D和钙非常重要。富含钙的食物包括牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及绿叶蔬菜如菠菜和羽衣甘蓝。维生素D可以通过暴露在阳光下自然生成，也可以从富含维生素D的食物中获取，如富含脂肪的鱼类（比如三文鱼）、蛋黄和强化食品（如某些品牌的橙汁和谷物）。
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请记得，如果担心孩子的营养摄入不足，应该咨询专业医疗人员的意见。
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