维生素a一天多少单位
若安好维生素:维生素a一天多少单位

维生素A的推荐摄入量因年龄、性别和生命阶段(如怀孕或哺乳)而异。以下是一些一般性的指导值,但请注意,具体需求可能有所不同,最好咨询医生或营养师以获得个性化的建议:

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- 成年男性:每天900微克视黄醇当量(RE),相当于约3000国际单位(IU)。

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- 成年女性:每天700微克视黄醇当量(RE),相当于约2333国际单位(IU)。

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- 孕妇:每天770微克视黄醇当量(RE),相当于约2567国际单位(IU)。

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- 哺乳期妇女:每天1300微克视黄醇当量(RE),相当于约4333国际单位(IU)。
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需要注意的是,维生素A是以“国际单位”(IU) 或“微克视黄醇当量”(μg RE) 来计量的。在不同的食物和补充剂中,维生素A的表示方式可能会有所不同。例如,1 IU的维生素A等同于0.3 μg的视黄醇或0.03 μg的β-胡萝卜素。
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过量摄入维生素A可能会导致中毒,因此不应超过每日推荐的最大摄入量。对于成人来说,这一数值大约为3000微克视黄醇当量(约10000 IU)。长期过量摄入维生素A尤其对儿童有害。
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请根据个人情况调整摄入量,并在必要时寻求专业医疗意见。
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