成人每日钙和维生素d
若安好维生素：成人每日钙和维生素d
成年人每日所需的钙和维生素D摄入量会因年龄、性别、健康状况以及生活方式等因素有所不同。以下是一般的推荐摄入量：
若安好维生素：成人每日钙和维生素d一、 钙：
- 19-50岁的成年人：每天1000-1300毫克（约400-500国际单位，IU）。
- 51岁以上的成年人：每天1200-1500毫克（约400-600 IU）。
- 女性在孕期和哺乳期需要额外的钙，可能需要1300-1600毫克。
若安好维生素：成人每日钙和维生素d二、 维生素D：
- 日常生活中，大部分维生素D来源于阳光，但补充剂也很重要，因为日常饮食中的维生素D含量有限。
- 19-70岁的成年人：每天15微克（600 IU）。
- 70岁以上的老年人：每天20微克（800 IU）。
请注意，这些数值仅供参考，具体的营养需求可能会因个体差异而有所变化。如果你有特殊的健康状况或正在服用特定药物，最好咨询医生或营养师以获取个人化的建议。同时，均衡饮食和适当的户外活动也能帮助人体获得足够的维生素D。
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