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吃什么补维生素b12最好

2025-04-16 维生素e哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:64


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维生素b12,又称钴胺素,是人体必需的13种维生素之一,主要用于红细胞生成、神经髓鞘形成和dna合成。以下是一些富含维生素b12的食物:


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若安好维生素:吃什么补维生素b12最好一、 动物性食物:动物食品是维生素b12的主要来源,包括:


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- 红肉(牛肉、羊肉、猪肉)


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- 家禽(鸡肉、鸭肉、火鸡)


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- 海鱼(鲑鱼、鲭鱼、鳗鱼、鲈鱼、吞拿鱼)


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- 海鲜(虾、蟹、牡蛎、蛤蜊)


- 蛋类和奶制品(牛奶、酸奶、奶酪、鸡蛋)


若安好维生素:吃什么补维生素b12最好二、 加工食品:某些强化食品也可能含有维生素b12,如:


- 面包、谷类早餐麦片


- 乳饮料和豆奶(部分产品会添加b12)


- 肉类香肠、热狗等


若安好维生素:吃什么补维生素b12最好三、 蘑菇:虽然含量不高,但某些蘑菇(如巨囊伞菌)在经过发酵处理后可能含有维生素b12。


如果你是素食者或者严格的纯素食者,可能需要通过维生素b12补充剂来确保摄入足够的量,因为植物性食物中天然维生素b12非常罕见。如果你有维生素b12吸收问题(如胃肠道疾病或手术后的吸收障碍),也应咨询医生是否需要额外补充。




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