哪些菜富含维生素d
若安好维生素：哪些菜富含维生素d
维生素d是一种脂溶性维生素，主要通过皮肤暴露在阳光下合成，但在日常饮食中，我们也能从一些食物中摄取到。以下是一些富含维生素d的食物：
若安好维生素：哪些菜富含维生素d一、 **鱼类**：沙丁鱼、鲭鱼、鳕鱼、金枪鱼（尤其是鱼肝）是维生素d的优质来源。例如，一份3盎司的鲑鱼（烟熏或新鲜）大约含有1450国际单位（iu）的维生素d。
若安好维生素：哪些菜富含维生素d二、 **鱼肝油**：这是一种浓缩的维生素d来源，通常作为补充剂销售。
若安好维生素：哪些菜富含维生素d三、 **蛋黄**：鸡蛋黄含有一定的维生素d，尤其是有机鸡蛋。
若安好维生素：哪些菜富含维生素d四、 **奶制品**：强化的牛奶（如全脂牛奶）、酸奶和一些芝士（如切达奶酪）通常含有维生素d。
若安好维生素：哪些菜富含维生素d五、 **奶酪**：比如切达奶酪，某些品牌会额外添加维生素d。
若安好维生素：哪些菜富含维生素d六、 **谷物和早餐食品**：一些谷物产品（如麦片、面包和玉米片）在加工过程中会被强化添加维生素d。
若安好维生素：哪些菜富含维生素d七、 **蘑菇**：在阳光照射下生长的蘑菇（例如香菇）含有天然的维生素d，但含量不如鱼类丰富。
若安好维生素：哪些菜富含维生素d八、 **植物奶替代品**：一些植物奶（如杏仁奶、椰奶等）也有强化的维生素d版本。
请注意，人体对维生素d的吸收受到饮食中的脂肪含量影响，所以与脂肪一起食用这些富含维生素d的食物会有助于吸收。如果你的日晒机会有限或者担心摄入不足，可以考虑咨询医生或营养师，看看是否需要补充维生素d的营养补充剂。
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