人体维生素b6每天摄入量
若安好维生素：人体维生素b6每天摄入量
维生素B6（也称为吡哆醇）对人体健康非常重要，它参与了多种生化反应，包括氨基酸的代谢、神经递质的合成等。对于不同年龄段和性别人群，推荐的每日摄入量有所不同。
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根据中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版），成人维生素B6的推荐摄入量为：
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- 成年男性：1.4毫克/天
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- 成年女性：1.2毫克/天
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孕妇在妊娠中期和晚期的推荐摄入量增加到1.6毫克/天，哺乳期妇女则需要更高的摄入量，约为1.9毫克/天。
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需要注意的是，过量摄入维生素B6可能会产生副作用，如感觉异常、步态不稳等神经系统问题。因此，建议按照推荐量摄入，并且在有特殊需求或疑问时咨询医生或营养师的意见。
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此外，富含维生素B6的食物包括鸡肉、鱼、土豆、香蕉、豆类等，通过均衡饮食通常可以满足日常所需。
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