含维生素b和铁元素的食物有哪些
若安好维生素:含维生素b和铁元素的食物有哪些

含有维生素B和铁元素的食物种类丰富,以下是一些常见的食物:

若安好维生素:含维生素b和铁元素的食物有哪些一、 维生素B群:

- 粮食类:全麦面包、燕麦、糙米、小麦胚芽、玉米、豆类(如黑豆、红豆、绿豆等)。

- 肉类与禽类:鸡肉、火鸡、牛肉、猪肉、羊肉。

- 海鲜:三文鱼、鳗鱼、虾、蟹、贝类(如牡蛎、扇贝)。

- 蛋类:鸡蛋、鸭蛋。
- 奶制品:牛奶、酸奶、奶酪。
- 蔬菜水果:绿叶蔬菜(菠菜、油菜、芥蓝)、甜椒、香蕉、柑橘类(如橙子、柠檬)。
- 干果与种子:杏仁、核桃、花生、亚麻籽。
若安好维生素:含维生素b和铁元素的食物有哪些二、 铁元素:
- 红肉:牛肉、羊肉、猪肉中的血红蛋白铁含量较高。
- 鱼类:鲭鱼、金枪鱼、三文鱼等富含铁。
- 贝类:牡蛎、蛤蜊、扇贝等海鲜。
- 豆类:黑豆、红豆、黄豆等。
- 坚果:杏仁、腰果。
- 绿叶蔬菜:菠菜、羽衣甘蓝、甜菜根。
- 干果:葡萄干、枣。
- 全谷物:糙米、燕麦、大麦。
需要注意的是,植物性食物中的铁是非血红素铁,吸收率相对较低,而动物性食物中的铁是血红素铁,吸收率较高。为了更好地吸收铁,可以与富含维生素C的食物一起食用,因为维生素C能促进铁的吸收。同时,避免与茶、咖啡或含植酸的食物(如菠菜)同食,因为它们可能抑制铁的吸收。
刚刚有人购买了:
买家测评:
维生素买家:t**6
维生素套餐:【1盒装】+沉香臻护洗发露体验装袋(拯救大油头)-金斯利安叶酸片补充维生素b12适用中老年成人
维生素测评:
维生素买家:r**1
维生素套餐:【尝鲜装】实发一瓶无买赠-狗狗零食果蔬冻干9种果蔬0盐鲜切宠物零食营养狗粮伴侣多种维生素
维生素测评:还没吃希望效果不错
维生素买家:t**6
维生素套餐:1瓶60粒善元堂浓缩型VE+瓶2粒VC-外星人电解质水950ml大瓶装运动饮料整箱0糖0卡青柠味补充维生素
维生素测评:一直吃这款效果好,大品牌信得过,满意
维生素买家:a**n
维生素套餐:柠檬味*1瓶-拜卡拜维他维生素b猫用猫藓防掉毛溶液猫咪专用宠物复合维生素片
维生素测评:口感味道:喜欢
维生素买家:王**7
维生素套餐:【热卖!】橙子*2【效果更佳】-纪年猫咪营养品1+1维生素蔓越莓粉化毛球片补血肝精养护装
维生素测评:从小给孩子吃迪巧的钙片,水果口味,大象形状,孩子爱吃,一如既往的支持
浏览“含维生素b和铁元素的食物有哪些”的人还阅读了
与本文相关的文章
上一篇:茼蒿补什么维生素
下一篇:运动减肥需要补充什么维生素
