吃什么补充维生素ae和钙铁
若安好维生素：吃什么补充维生素ae和钙铁
维生素a（维生素ae）和钙、铁都是人体必需的营养素，以下是一些富含这些营养素的食物：
若安好维生素：吃什么补充维生素ae和钙铁一、 **维生素a（维生素ae）**：
- **食物来源**：胡萝卜、甜红椒、南瓜、菠菜、芒果、牛奶、鸡蛋黄、肝脏（如鸡肝、猪肝）等。
- **推荐食物**：胡萝卜汁、牛油果、鱼肝油（但注意过量摄入可能导致维生素a中毒，应适量）。
若安好维生素：吃什么补充维生素ae和钙铁二、 **钙**：
- **食物来源**：牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、小鱼（如鲑鱼、鳕鱼）、芝麻、坚果（如杏仁、核桃）等。
- **推荐食物**：低脂奶制品、钙强化的谷物和果汁，以及富含钙的零食如芝士片。
若安好维生素：吃什么补充维生素ae和钙铁三、 **铁**：
- **食物来源**：红肉（如牛肉、羊肉）、猪肉、鸡肉、鱼（如三文鱼、鲭鱼）、豆类（如黑豆、红豆）、绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、干果（如杏干、枣）、全谷类（如燕麦、糙米）等。
- **推荐食物**：红肉、深绿色蔬菜烹饪时搭配富含维生素c的食物（如柠檬汁、西红柿），以帮助身体更好地吸收铁质。
请注意，除了食物摄取，还可以考虑补充维生素和矿物质的复合营养素或者特定的补充剂，但在开始任何补充剂之前，最好咨询医生或营养师的建议。同时，均衡饮食和多样化食物是获取全面营养的关键。
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