维生素c的合理用量
若安好维生素：维生素c的合理用量
维生素C，也称为抗坏血酸，是人体必需的一种水溶性维生素。它对人体有许多重要作用，如增强免疫力、促进铁吸收、保护皮肤和牙齿等。然而，过量摄入维生素C也可能带来副作用。
对于成年人，建议的每日维生素C摄入量为：
若安好维生素：维生素c的合理用量一、 男性：90毫克（mg）/天
若安好维生素：维生素c的合理用量二、 女性：75毫克（mg）/天
这个推荐值适用于没有特殊健康状况的人群。如果你是运动员或者有特定疾病（如坏血病、克罗恩病等），可能需要更高的剂量，但应在医生的指导下进行。
需要注意的是，维生素C片剂或补充剂通常以1000毫克为一粒，因此除非医生指示，一般不建议自行服用超过每日推荐剂量的几倍。长期大量服用可能会导致腹泻、胃部不适和肾结石等问题。
如果你有任何疑问或需要个性化的建议，请咨询专业医生或营养师。
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