维生素c一天补充多少比较好
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维生素C，也称为抗坏血酸，是人体必需的营养素之一，对免疫系统、皮肤健康、铁质吸收等有重要作用。推荐的日常摄入量根据年龄和性别有所不同：
若安好维生素：维生素c一天补充多少比较好一、 成人（19-50岁）：一般建议每天摄入75-90毫克的维生素C，男性稍微高一些。
若安好维生素：维生素c一天补充多少比较好二、 妇女（19-50岁）：与成人相同。
若安好维生素：维生素c一天补充多少比较好三、 妊娠期妇女：需要增加至100毫克/天。
若安好维生素：维生素c一天补充多少比较好四、 哺乳期妇女：建议120毫克/天。
若安好维生素：维生素c一天补充多少比较好五、 50岁以上的人群：可能需要更高的剂量，如80-120毫克/天，但最好在医生指导下进行。
然而，过量摄入维生素C也可能有副作用，例如腹泻、胃部不适等。因此，最好遵循每日推荐摄入量，并保持均衡饮食，确保从食物中获取足够的维生素C，如柑橘类水果、绿叶蔬菜、草莓、红椒等。如有特殊情况或疾病，应咨询医生或营养师的意见。
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