吃啥能补充维生素b12效果最好
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维生素B12，又称钴胺素，主要存在于动物性食物中，植物性食物中含量较少。以下是一些富含维生素B12的食物：
若安好维生素：吃啥能补充维生素b12效果最好一、 动物肝脏：如猪肝、牛肝、鸡肝等，是维生素B12的最佳来源。
若安好维生素：吃啥能补充维生素b12效果最好二、 海产品：比如三文鱼、鲭鱼、虾、蟹、贝类等。
若安好维生素：吃啥能补充维生素b12效果最好三、 奶制品：全脂牛奶、酸奶、奶酪等，但如果是乳糖不耐受的人群，可以选择经过发酵的乳制品，因为发酵过程中部分乳糖已被分解，更容易被吸收。
若安好维生素：吃啥能补充维生素b12效果最好四、 肉类：牛肉、羊肉、猪肉等。
若安好维生素：吃啥能补充维生素b12效果最好五、 蛋类：鸡蛋黄富含维生素B12。
若安好维生素：吃啥能补充维生素b12效果最好六、 鱼子酱和吞拿鱼罐头：有时也被认为是维生素B12的良好来源。
如果你是素食者或者严格的纯素食者，可能需要通过维生素B12的强化食品（如豆浆、谷物麦片、营养酵母等）或维生素B12补充剂来获取。如果你担心自己的维生素B12摄入不足，建议咨询医生或营养师。
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