每天需要维生素b族的量是多少
若安好维生素：每天需要维生素b族的量是多少
维生素B族是一组水溶性维生素，包括B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12等。它们在人体内发挥着多种重要的生理功能，如能量代谢、神经系统健康、红细胞生成等。
每天所需的维生素B族摄入量因年龄、性别、身体状况和生活方式等因素而异。一般来说，成人的推荐摄入量如下：
- 硫胺素（B1）：男性约若安好维生素：每天需要维生素b族的量是多少一、2毫克/天，女性约若安好维生素：每天需要维生素b族的量是多少一、1毫克/天。
- 核黄素（B2）：男性约若安好维生素：每天需要维生素b族的量是多少一、3毫克/天，女性约若安好维生素：每天需要维生素b族的量是多少一、1毫克/天。
- 烟酸（B3）：成年人每日需求量因烟酸的形式不同而有所差异，一般建议是14-16毫克/天。
- 泛酸（B5）：成年人每日需求量约为5毫克/天。
- 维生素B6：男性和女性分别为若安好维生素：每天需要维生素b族的量是多少一、3毫克/天和若安好维生素：每天需要维生素b族的量是多少一、1毫克/天。
- 生物素（B7）：成年人每日需求量约为30微克/天。
- 叶酸（B9）：孕妇需要增加至400-600微克/天，非孕妇则为400微克/天。
- 维生素B12：成年人每日需求量约为若安好维生素：每天需要维生素b族的量是多少二、4微克/天，老年人和素食者可能需要更多。
请注意，这些是大致的参考值，具体需求可能会因个人情况有所不同。如果你有特殊的饮食习惯或健康问题，最好咨询医生或营养师以获取更精确的建议。
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