人体每日所需维生素和微量元素
若安好维生素：人体每日所需维生素和微量元素
人体每日所需的维生素和微量元素的量因人而异，因为这取决于年龄、性别、体重、健康状况以及生活方式等因素。以下是一般成年人每日推荐摄入量的大致范围：
若安好维生素：人体每日所需维生素和微量元素一、 维生素：
- 维生素A：男性900微克（视黄醇当量），女性700微克。
- 维生素C：75-90毫克。
- 维生素D：10-20微克（或400-800国际单位IU）。
- 维生素E：15毫克。
- 维生素K：90-120微克。
- B族维生素（如B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12）也有各自的推荐值，但具体数值需要根据具体维生素来计算。
若安好维生素：人体每日所需维生素和微量元素二、 微量元素：
- 钙：1000-1300毫克（成年人）。
- 镁：310-420毫克（男女均等）。
- 铁：8-18毫克（男性）, 18-27毫克（女性，怀孕期间增加至27-30毫克）。
- 锌：8-11毫克（男性）, 7-10毫克（女性）。
- 铜：0.9-若安好维生素：人体每日所需维生素和微量元素一、2毫克。
- 硒：55-70微克。
- 碘：150微克（非孕妇），孕妇需增加至220-290微克。
- 氟：若安好维生素：人体每日所需维生素和微量元素三、5-5毫克（氟化物）。
请注意，这些是平均推荐值，个体差异可能很大，且某些特定情况下可能需要调整。为了保持最佳健康，最好从均衡饮食中获取营养，如果需要，可以在医生或营养师的指导下补充维生素和矿物质。
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