缺维生素d和钙吃什么好效果好
若安好维生素：缺维生素d和钙吃什么好效果好
缺维生素D和钙可以通过食物补充，同时也可以适当选择一些补充剂。以下是一些富含维生素D和钙的食物建议：
若安好维生素：缺维生素d和钙吃什么好效果好一、 **富含维生素D的食物**：
- 鱼类：如鲑鱼、鳕鱼、鲭鱼等富含天然维生素D。
- 鱼肝油：含有丰富的维生素D。
- 蛋黄：蛋黄中也含有一定量的维生素D。
- 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等是钙和维生素D的良好来源，特别是强化了维生素D的牛奶。
- 食物添加剂：一些谷物、橙汁和某些品牌的乳制品会添加维生素D。
若安好维生素：缺维生素d和钙吃什么好效果好二、 **富含钙的食物**：
- 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等是最常见的钙质来源。
- 豆制品：豆腐、豆浆等植物性食品也是钙的好来源。
- 绿叶蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝、西兰花等，虽然含量不高，但也是钙的来源。
- 小鱼干、虾皮、坚果：如杏仁、核桃、芝麻等。
- 水果：柑橘类水果（比如柠檬、橙子）在烹煮后可以提供少量钙。
若安好维生素：缺维生素d和钙吃什么好效果好三、 **补充剂**：
如果饮食中无法获取足够的维生素D和钙，可以在医生或营养师的指导下考虑服用钙片或维生素D胶囊。
请记住，每个人对营养的需求可能不同，如果你有特定的健康状况或正在服用其他药物，请先咨询医生或营养师。
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