吃维生素b族一天吃几片合适
若安好维生素：吃维生素b族一天吃几片合适
维生素B族包括多种维生素，如B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12等。它们的推荐摄入量因人而异，取决于年龄、性别、健康状况和生活方式等因素。
一般来说，成年人每天所需的维生素B族可以通过均衡饮食来获取，如全谷类、肉类、蔬菜、水果等食物中都含有丰富的B族维生素。如果需要额外补充，可以参考以下大致剂量：
- 维生素B1（硫胺素）：若安好维生素：吃维生素b族一天吃几片合适一、1-若安好维生素：吃维生素b族一天吃几片合适一、2毫克/天
- 维生素B2（核黄素）：若安好维生素：吃维生素b族一天吃几片合适一、1-若安好维生素：吃维生素b族一天吃几片合适一、3毫克/天
- 维生素B3（烟酸）：14-16毫克/天（作为尼克酸）
- 维生素B5（泛酸）：5-10毫克/天
- 维生素B6：若安好维生素：吃维生素b族一天吃几片合适一、3-若安好维生素：吃维生素b族一天吃几片合适一、7毫克/天
- 维生素B7（生物素）：30微克/天
- 叶酸（B9）：400-600微克/天（孕妇和哺乳期妇女需要更多）
- 维生素B12（钴胺素）：若安好维生素：吃维生素b族一天吃几片合适二、4微克/天
请注意，过量摄入某些维生素B可能会有副作用，因此最好在医生或营养师的指导下补充。如果你有特定的健康需求，比如素食者、孕妇、老年人或者正在接受特定治疗，剂量可能会有所不同。
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