食物中含有维生素b的有哪些
若安好维生素:食物中含有维生素b的有哪些
维生素b是一组水溶性维生素,包括b1(硫胺素)、b2(核黄素)、b3(烟酸)、b5(泛酸)、b6(吡哆醇)、b7(生物素)、b9(叶酸)和b12(钴胺素)。它们在人体新陈代谢中发挥着重要作用。以下是一些富含维生素b的食物:
若安好维生素:食物中含有维生素b的有哪些一、 b1(硫胺素):全谷类(如糙米、全麦面包)、豆类(如豌豆、黑豆)、瘦肉(如鸡肉、火腿)、鸡蛋、奶制品(如牛奶、酸奶)。
若安好维生素:食物中含有维生素b的有哪些二、 b2(核黄素):动物肝脏、牛奶、鸡蛋、绿叶蔬菜(如菠菜、西兰花)、酵母、坚果。
若安好维生素:食物中含有维生素b的有哪些三、 b3(烟酸):肉类(如牛肉、猪肉)、鱼、家禽、全谷类、豆类、坚果、种子、奶酪。
若安好维生素:食物中含有维生素b的有哪些四、 b5(泛酸):肉类、鱼、家禽、全谷类、酵母、奶制品、坚果。
若安好维生素:食物中含有维生素b的有哪些五、 b6(吡哆醇):鱼、鸡肉、猪肉、香蕉、土豆、牛油果、全谷类。
若安好维生素:食物中含有维生素b的有哪些六、 b7(生物素):全谷类、绿叶蔬菜、坚果、鸡蛋、牛奶、酵母。
若安好维生素:食物中含有维生素b的有哪些七、 b9(叶酸):深绿色叶菜(如菠菜、羽衣甘蓝)、柑橘类水果、豆类、全谷类、酵母。
若安好维生素:食物中含有维生素b的有哪些八、 b12(钴胺素):动物来源食品,如肉类(尤其是红肉和鱼类)、蛋类、奶制品和强化食品(如早餐谷物)。
请注意,虽然植物性食品通常不含有维生素b12,但在一些强化食品(如豆浆、谷物等)中可以找到。如果你是素食者或严格的纯素食者,可能需要通过补充剂来确保足够的维生素b12摄入。
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