维生素b维生素c补充什么
若安好维生素：维生素b维生素c补充什么
维生素B和维生素C是人体所需的两种重要水溶性维生素，它们各自有不同的功能和补充对象。
若安好维生素：维生素b维生素c补充什么第 1 部分
### 维生素B
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维生素B实际上是一系列的维生素，包括维生素B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12（钴胺素）。这些维生素共同支持身体的能量代谢、神经系统健康、红血球形成等。缺乏维生素B可能导致多种健康问题，如疲劳、口腔溃疡、皮肤问题、神经系统损伤等。
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**适用人群**：素食者、老年人、孕妇或哺乳期妇女、慢性病患者（如肾病患者）、长期饮酒者等，可能需要额外补充维生素B。
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### 维生素C
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维生素C（抗坏血酸）是一种强大的抗氧化剂，对促进伤口愈合、增强免疫系统、促进铁吸收、保护细胞免受自由基损害等方面非常重要。缺乏维生素C会导致坏血病，表现为牙龈出血、关节疼痛等症状。
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**适用人群**：吸烟者、压力大者、运动员、老年人、饮食不均衡者等，可能需要额外补充维生素C。
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### 补充建议
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虽然上述群体可能需要更多的维生素B和C，但最好在医生或营养师的指导下进行补充，以避免过量摄入带来的潜在风险。此外，通过均衡饮食获得这些维生素是最理想的方式，比如富含维生素B的食物有全谷物、肉类、鱼类、豆类、坚果和种子；富含维生素C的食物有柑橘类水果、草莓、西红柿、绿叶蔬菜等。
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