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成年人一天摄入多少维生素a

2025-04-22 维生素e哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:64


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成年人每天推荐的维生素A摄入量因性别和生命阶段而异。根据中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版),成年男性的维生素A推荐摄入量(RNI)为每日800微克视黄醇活性当量(μg RAE),而成年女性的推荐摄入量为每日700微克视黄醇活性当量(μg RAE)。需要注意的是,过量摄入维生素A可能会导致毒性反应,因此不应长期超过可耐受最高摄入量(UL),对于成人来说,这一数值是3000微克视黄醇活性当量(μg RAE)。


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维生素A的良好来源包括动物肝脏、鱼类肝油、全脂奶制品以及富含β-胡萝卜素的深绿色或橙黄色蔬菜和水果,如菠菜、胡萝卜等。这些食物中的β-胡萝卜素在体内可以转化为维生素A。


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请注意,具体的营养需求可能因个人健康状况、饮食习惯等因素有所不同,如有需要,建议咨询专业的医疗或营养专家。


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