维生素b的蔬菜水果有哪些
若安好维生素:维生素b的蔬菜水果有哪些
维生素b族是一个庞大的家族,包括多种维生素,如维生素b1(硫胺素)、维生素b2(核黄素)、维生素b3(烟酸)、维生素b5(泛酸)、维生素b6、维生素b7(生物素)、维生素b9(叶酸)和维生素b12等。以下是一些富含维生素b的食物来源,主要来自蔬菜和水果:
若安好维生素:维生素b的蔬菜水果有哪些一、 维生素b1(硫胺素):全谷类(如糙米、燕麦)、豆类(如豌豆、黑豆)、瘦肉(如鸡肉、猪肉)、酵母、香蕉、土豆。
若安好维生素:维生素b的蔬菜水果有哪些二、 维生素b2(核黄素):绿叶蔬菜(如菠菜、羽衣甘蓝)、甜椒、牛肝、鸡蛋、奶制品。
若安好维生素:维生素b的蔬菜水果有哪些三、 维生素b3(烟酸):牛肉、猪肉、鱼、鸡胸肉、全谷类、豆类、坚果、种子、鸡蛋、奶酪。
若安好维生素:维生素b的蔬菜水果有哪些四、 维生素b5(泛酸):肉类、鱼、蛋、奶制品、酵母、花生、杏仁、绿叶蔬菜。
若安好维生素:维生素b的蔬菜水果有哪些五、 维生素b6(吡哆醇):肉类、鱼、禽类、豆类、坚果、种子、香蕉、土豆、鳄梨。
若安好维生素:维生素b的蔬菜水果有哪些六、 维生素b7(生物素):全谷类、瘦肉、鸡蛋、奶制品、绿叶蔬菜、坚果。
若安好维生素:维生素b的蔬菜水果有哪些七、 叶酸(维生素b9):深绿色叶菜(如菠菜、羽衣甘蓝)、柑橘类水果(如橙子、柠檬)、西兰花、草莓、豆类、全谷类。
若安好维生素:维生素b的蔬菜水果有哪些八、 维生素b12(氰钴胺):动物性食物(如肉类、鱼类、乳制品),以及一些强化的谷物食品。
请注意,植物性食物中的维生素b12通常含量较低,因此素食者可能需要通过补充剂来确保摄入足够的维生素b12。
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