每天3000mg维生素c
若安好维生素:每天3000mg维生素c

每天摄入3000毫克的维生素C是一个相当高的剂量,远超过成年人推荐的日常摄入量。对于成年人,美国国家科学院建议每日维生素C的摄入量为75-90毫克(男性)和75毫克(女性),除非有特定的健康状况需要更高的剂量。

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过量摄入维生素C可能会导致一些副作用,如腹泻、胃部不适、尿频、肾结石等。长期大量摄入还可能干扰铁的吸收,并可能导致牙齿敏感。

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因此,除非在医生的指导下,一般不建议自行服用如此大量的维生素C。如果你觉得自己的饮食中维生素C摄入不足,可以通过食物来补充,如柑橘类水果、草莓、红椒、绿叶蔬菜等,它们是天然的维生素C来源。


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