b维生素是什么食物含的多
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b族维生素是一组水溶性维生素，包括b1（硫胺素）、b2（核黄素）、b3（烟酸）、b5（泛酸）、b6（吡哆醇）、b7（生物素）、b9（叶酸）和b12（钴胺素）。它们在人体新陈代谢、能量生产、神经系统功能以及dna合成等方面发挥着重要作用。以下是一些富含b族维生素的食物：
若安好维生素：b维生素是什么食物含的多一、 b1（硫胺素）：全谷类（如糙米、燕麦）、豆类、坚果、种子（如花生、杏仁）、瘦肉、鸡蛋和奶制品。
若安好维生素：b维生素是什么食物含的多二、 b2（核黄素）：肉类（尤其是肝、肾）、鱼、蛋黄、牛奶、绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）、奶酪和酵母。
若安好维生素：b维生素是什么食物含的多三、 b3（烟酸）：肉类、禽类、鱼类、豆类、全谷类、坚果、种子、奶制品和鸡蛋。
若安好维生素：b维生素是什么食物含的多四、 b5（泛酸）：肉类、鱼、家禽、全谷类、酵母、奶制品、坚果和种子。
若安好维生素：b维生素是什么食物含的多五、 b6（吡哆醇）：肉类、鱼类、鸡肉、土豆、香蕉、鳄梨、坚果和种子。
若安好维生素：b维生素是什么食物含的多六、 b7（生物素）：全谷类、绿叶蔬菜、坚果、种子、酸奶、鸡蛋和奶酪。
若安好维生素：b维生素是什么食物含的多七、 b9（叶酸）：深绿色叶菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、柑橘类水果、豆类、全谷类、酵母和牛肝。
若安好维生素：b维生素是什么食物含的多八、 b12（钴胺素）：动物性食品，如肉类、鱼类、禽类、乳制品和鸡蛋（对于素食者，可能需要通过补充剂获取）。
建议保持多样化的饮食，以确保摄入足够的b族维生素。
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