富含维生素a和b的食物
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富含维生素A和B的食物种类繁多，以下是一些常见的食物来源：
### 富含维生素A的食物：
若安好维生素：富含维生素a和b的食物一、 **动物肝脏**：如鸡肝、猪肝等，是维生素A的最佳来源。
若安好维生素：富含维生素a和b的食物二、 **深绿色和橙黄色蔬菜**：如菠菜、胡萝卜、甜薯、南瓜等，这些食物含有β-胡萝卜素，人体可以将其转化为维生素A。
若安好维生素：富含维生素a和b的食物三、 **水果**：如芒果、杏子、哈密瓜等。
若安好维生素：富含维生素a和b的食物四、 **乳制品**：如牛奶、奶酪和酸奶，特别是强化维生素A的产品。
### 富含维生素B的食物：
维生素B族包括多种维生素，如B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12（钴胺素）。以下是一些主要来源：
若安好维生素：富含维生素a和b的食物一、 **全谷类和全麦产品**：如糙米、燕麦、全麦面包等，是B族维生素的好来源。
若安好维生素：富含维生素a和b的食物二、 **肉类**：尤其是鸡肉、猪肉和牛肉。
若安好维生素：富含维生素a和b的食物三、 **鱼类和海鲜**：如鲑鱼、金枪鱼、虾等。
若安好维生素：富含维生素a和b的食物四、 **豆类和坚果**：如黑豆、扁豆、花生、杏仁等。
若安好维生素：富含维生素a和b的食物五、 **绿叶蔬菜**：如菠菜、西兰花等，含有丰富的叶酸（B9）。
若安好维生素：富含维生素a和b的食物六、 **乳制品**：如牛奶、酸奶、奶酪等，特别是B2和B12的来源。
若安好维生素：富含维生素a和b的食物七、 **鸡蛋**：含有多种B族维生素。
均衡饮食有助于获取各种必需的营养素。如果你有特殊的营养需求或健康状况，请咨询医生或营养师以获得个性化建议。
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