粗粮哪些是补维生素b的
若安好维生素：粗粮哪些是补维生素b的
粗粮中富含多种维生素，特别是维生素b群，因为粗粮中的谷物、豆类和部分根茎类食物含有丰富的b族维生素。以下是一些常见的富含维生素b的粗粮：
若安好维生素：粗粮哪些是补维生素b的一、 糙米：糙米保留了糠皮，含有丰富的维生素b1（硫胺素）、b3（烟酸）和b6（吡哆醇）。
若安好维生素：粗粮哪些是补维生素b的二、 小麦胚芽：小麦胚芽是小麦种子的外层部分，含有丰富的维生素b1、b3、b5（泛酸）和b6。
若安好维生素：粗粮哪些是补维生素b的三、 全麦面包：相比于白面包，全麦面包保留了更多的营养，包括维生素b1、b3、b5和b7（生物素）。
若安好维生素：粗粮哪些是补维生素b的四、 燕麦：燕麦含有维生素b1、b3、b5和b9（叶酸），尤其是燕麦片或燕麦粥。
若安好维生素：粗粮哪些是补维生素b的五、 薏米：薏米含有维生素b1、b2（核黄素）和b6。
若安好维生素：粗粮哪些是补维生素b的六、 黑米：黑米含有丰富的维生素b1、b3和b6。
若安好维生素：粗粮哪些是补维生素b的七、 红薯：红薯含有维生素b6和b9（叶酸）。
若安好维生素：粗粮哪些是补维生素b的八、 豌豆：豌豆含有维生素b1、b2、b3和b6。
若安好维生素：粗粮哪些是补维生素b的九、 大豆：大豆及其制品（如豆腐、豆浆）富含维生素b1、b2、b3、b6和b9。
10. 核桃：虽然不是谷物，但核桃含有维生素b6。
这些粗粮可以单独食用，也可以混合搭配，以确保获得全面的维生素b。不过，要注意的是，粗粮烹饪时要尽量保持其营养价值，避免过度加工。
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