人每天需要摄取多少b族维生素
若安好维生素：人每天需要摄取多少b族维生素
B族维生素是一系列水溶性维生素，包括维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6、生物素（维生素B7）、叶酸（维生素B9）和维生素B12等。这些维生素在人体内扮演着重要的角色，如能量代谢、红血球生成以及神经系统功能的维持等。
关于每日所需摄入量，这会根据不同的维生素种类以及个人的年龄、性别、健康状况等因素有所不同。以下是一些一般性的推荐摄入量（RDA），但请注意，具体需求可能因个体差异而异：
- 维生素B1：男性约若安好维生素：人每天需要摄取多少b族维生素一、2毫克/天，女性约若安好维生素：人每天需要摄取多少b族维生素一、1毫克/天。
- 维生素B2：男性约若安好维生素：人每天需要摄取多少b族维生素一、3毫克/天，女性约若安好维生素：人每天需要摄取多少b族维生素一、1毫克/天。
- 维生素B3（烟酸）：成人约14-16毫克/天。
- 维生素B5（泛酸）：成人大约5毫克/天。
- 维生素B6：成人约若安好维生素：人每天需要摄取多少b族维生素一、3毫克/天。
- 生物素（维生素B7）：成人约30微克/天。
- 叶酸（维生素B9）：成人约400微克/天。
- 维生素B12：成人约若安好维生素：人每天需要摄取多少b族维生素二、4微克/天。
重要的是要注意，这些只是基本指导值。具体的营养需求可能会根据个人情况变化，比如孕妇或哺乳期妇女的需求会更高。因此，对于特定人群或有特殊健康状况的人士来说，最好咨询医生或营养专家以获得个性化的建议。同时，通过均衡饮食来获取足够的B族维生素是最佳方式。
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