人体一天需要的维生素c含量
若安好维生素：人体一天需要的维生素c含量
人体每天所需的维生素C（抗坏血酸）的量会根据年龄、性别以及特定的生命阶段（如怀孕或哺乳期）有所不同。以下是一些一般性的推荐摄入量，但请注意，具体情况应以医生或营养师的建议为准：
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- **成人**：通常建议的每日摄入量大约为75毫克至90毫克。
若安好维生素：人体一天需要的维生素c含量第 2 部分
- **孕妇**：建议增加到85毫克/天。
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- **哺乳期女性**：建议摄入量约为120毫克/天。
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- **吸烟者**：由于吸烟会增加身体对维生素C的需求，因此建议的摄入量比非吸烟者稍高，大约为125毫克/天（男性）和110毫克/天（女性）。
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需要注意的是，虽然维生素C对人体健康非常重要，包括促进伤口愈合、增强免疫系统功能等，但是过量摄入也可能带来副作用，比如腹泻等消化系统问题。因此，保持在推荐范围内是比较理想的。最好的维生素C来源是富含这种维生素的食物，如柑橘类水果、草莓、西红柿、绿叶蔬菜等。如果需要通过补充剂来满足需求，请咨询医疗专业人士。
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