b族维生素每日摄入量
若安好维生素：b族维生素每日摄入量
B族维生素是我们日常饮食中必不可少的一类营养素，它们包括B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12（钴胺素）等。不同维生素的每日推荐摄入量因年龄、性别、生理状态（如孕妇、哺乳期妇女）以及健康状况等因素有所不同。
以下是一些常见B族维生素的每日建议摄入量，以毫克（mg）为单位：
- B1（硫胺素）：成年男性若安好维生素：b族维生素每日摄入量一、2-若安好维生素：b族维生素每日摄入量一、5mg，成年女性若安好维生素：b族维生素每日摄入量一、1-若安好维生素：b族维生素每日摄入量一、3mg。
- B2（核黄素）：成年男性若安好维生素：b族维生素每日摄入量一、3-若安好维生素：b族维生素每日摄入量一、7mg，成年女性若安好维生素：b族维生素每日摄入量一、1-若安好维生素：b族维生素每日摄入量一、3mg。
- B3（烟酸）：成年男性16-18mg，成年女性14-16mg。
- B5（泛酸）：成年人15mg。
- B6（吡哆醇）：成年男性若安好维生素：b族维生素每日摄入量一、3-若安好维生素：b族维生素每日摄入量一、7mg，成年女性若安好维生素：b族维生素每日摄入量一、1-若安好维生素：b族维生素每日摄入量一、3mg。
- B7（生物素）：成年男女均为30微克（mcg）。
- B9（叶酸）：孕妇和哺乳期妇女需要额外增加，非孕妇成年女性400-600mcg，成年男性200-300mcg。
- B12（钴胺素）：成年男女均为若安好维生素：b族维生素每日摄入量二、4mcg。
这些数值是基于一般健康人群的建议，具体需求可能会因人而异，如果有特殊情况，比如疾病或药物治疗的影响，可能需要医生或营养师的指导。在日常饮食中，保持均衡饮食，摄入各种食物，可以帮助确保获取足够的B族维生素。
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