b族维生素每日摄入量
若安好维生素:b族维生素每日摄入量

B族维生素是我们日常饮食中必不可少的一类营养素,它们包括B1(硫胺素)、B2(核黄素)、B3(烟酸)、B5(泛酸)、B6(吡哆醇)、B7(生物素)、B9(叶酸)和B12(钴胺素)等。不同维生素的每日推荐摄入量因年龄、性别、生理状态(如孕妇、哺乳期妇女)以及健康状况等因素有所不同。

以下是一些常见B族维生素的每日建议摄入量,以毫克(mg)为单位:

- B1(硫胺素):成年男性若安好维生素:b族维生素每日摄入量一、2-若安好维生素:b族维生素每日摄入量一、5mg,成年女性若安好维生素:b族维生素每日摄入量一、1-若安好维生素:b族维生素每日摄入量一、3mg。

- B2(核黄素):成年男性若安好维生素:b族维生素每日摄入量一、3-若安好维生素:b族维生素每日摄入量一、7mg,成年女性若安好维生素:b族维生素每日摄入量一、1-若安好维生素:b族维生素每日摄入量一、3mg。

- B3(烟酸):成年男性16-18mg,成年女性14-16mg。

- B5(泛酸):成年人15mg。
- B6(吡哆醇):成年男性若安好维生素:b族维生素每日摄入量一、3-若安好维生素:b族维生素每日摄入量一、7mg,成年女性若安好维生素:b族维生素每日摄入量一、1-若安好维生素:b族维生素每日摄入量一、3mg。
- B7(生物素):成年男女均为30微克(mcg)。
- B9(叶酸):孕妇和哺乳期妇女需要额外增加,非孕妇成年女性400-600mcg,成年男性200-300mcg。
- B12(钴胺素):成年男女均为若安好维生素:b族维生素每日摄入量二、4mcg。
这些数值是基于一般健康人群的建议,具体需求可能会因人而异,如果有特殊情况,比如疾病或药物治疗的影响,可能需要医生或营养师的指导。在日常饮食中,保持均衡饮食,摄入各种食物,可以帮助确保获取足够的B族维生素。
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