维生素b族日常补充量
若安好维生素：维生素b族日常补充量
维生素B族是一个庞大的家族，包括B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12（钴胺素）等。每个人的日常需求量可能会因为年龄、性别、健康状况、饮食习惯等因素有所不同。
一般来说，成年人每日的维生素B族推荐摄入量如下（单位为毫克）：
- B1（硫胺素）：若安好维生素：维生素b族日常补充量一、2-若安好维生素：维生素b族日常补充量一、5毫克
- B2（核黄素）：若安好维生素：维生素b族日常补充量一、1-若安好维生素：维生素b族日常补充量一、3毫克
- B3（烟酸）：14-16毫克（若为烟酰胺形式）
- B5（泛酸）：5毫克
- B6（吡哆醇）：若安好维生素：维生素b族日常补充量一、3-若安好维生素：维生素b族日常补充量一、7毫克
- B7（生物素）：30微克
- B9（叶酸）：400-600微克（孕妇和哺乳期妇女需要更多）
- B12（钴胺素）：若安好维生素：维生素b族日常补充量二、4微克
请注意，这些是大致的参考值，具体需求可能因个体差异而异。如果你有特殊的健康状况或者正在进行特定治疗，如素食者、孕妇、哺乳期妇女、老年人或有某些疾病的人，可能需要咨询医生或营养师来确定更具体的维生素B族补充量。
最好的方式是通过均衡饮食获取维生素B，比如吃富含这些维生素的食物，如全谷类、肉类、蛋类、奶制品、绿叶蔬菜和豆类等。如果饮食中无法满足需求，再考虑补充维生素B族的复合维生素片或其他形式的补充剂。
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