b族维生素食用量
若安好维生素:b族维生素食用量

B族维生素是一组重要的维生素,包括B1(硫胺素)、B2(核黄素)、B3(烟酸)、B5(泛酸)、B6(吡哆醇)、B7(生物素)、B9(叶酸)和B12(钴胺素)。它们在人体内有多种功能,如能量代谢、神经系统健康、红细胞生成等。

每个人的B族维生素需求量可能会有所不同,取决于年龄、性别、健康状况和生活方式。以下是一些一般性的建议:

若安好维生素:b族维生素食用量一、 成年人:成年人每天的B族维生素需求量大致如下:

- 硫胺素:若安好维生素:b族维生素食用量一、1-若安好维生素:b族维生素食用量一、2毫克

- 核黄素:若安好维生素:b族维生素食用量一、1-若安好维生素:b族维生素食用量一、3毫克

- 烟酸:14-16毫克(作为尼克酸)
- 泛酸:5-10毫克
- 吡哆醇:若安好维生素:b族维生素食用量一、3-若安好维生素:b族维生素食用量一、7毫克
- 生物素:20-60微克
- 叶酸:400-600微克(孕妇和哺乳期妇女需要更多)
- 钴胺素:若安好维生素:b族维生素食用量二、4微克
若安好维生素:b族维生素食用量二、 儿童和青少年:需求量会根据年龄阶段有所不同,建议咨询专业医生或营养师。
若安好维生素:b族维生素食用量三、 老年人:由于新陈代谢减慢,可能需要稍微增加一些B族维生素的摄入。
请记住,食物是获取B族维生素的主要途径,包括全谷类、瘦肉、鱼、蛋、奶制品、豆类、坚果和种子等。如果需要补充,应在医生或营养师的指导下使用维生素补充剂。过量摄入某些B族维生素可能有害,特别是维生素B12,所以请不要自行调整剂量。
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