b族维生素食用量
若安好维生素：b族维生素食用量
B族维生素是一组重要的维生素，包括B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12（钴胺素）。它们在人体内有多种功能，如能量代谢、神经系统健康、红细胞生成等。
每个人的B族维生素需求量可能会有所不同，取决于年龄、性别、健康状况和生活方式。以下是一些一般性的建议：
若安好维生素：b族维生素食用量一、 成年人：成年人每天的B族维生素需求量大致如下：
- 硫胺素：若安好维生素：b族维生素食用量一、1-若安好维生素：b族维生素食用量一、2毫克
- 核黄素：若安好维生素：b族维生素食用量一、1-若安好维生素：b族维生素食用量一、3毫克
- 烟酸：14-16毫克（作为尼克酸）
- 泛酸：5-10毫克
- 吡哆醇：若安好维生素：b族维生素食用量一、3-若安好维生素：b族维生素食用量一、7毫克
- 生物素：20-60微克
- 叶酸：400-600微克（孕妇和哺乳期妇女需要更多）
- 钴胺素：若安好维生素：b族维生素食用量二、4微克
若安好维生素：b族维生素食用量二、 儿童和青少年：需求量会根据年龄阶段有所不同，建议咨询专业医生或营养师。
若安好维生素：b族维生素食用量三、 老年人：由于新陈代谢减慢，可能需要稍微增加一些B族维生素的摄入。
请记住，食物是获取B族维生素的主要途径，包括全谷类、瘦肉、鱼、蛋、奶制品、豆类、坚果和种子等。如果需要补充，应在医生或营养师的指导下使用维生素补充剂。过量摄入某些B族维生素可能有害，特别是维生素B12，所以请不要自行调整剂量。
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