一天补充维生素c多少克最好

若安好维生素：一天补充维生素c多少克最好

成年人每天推荐的维生素C摄入量为男性90毫克，女性75毫克。这个数值是平均值，具体还需要根据个人的身体状况、饮食习惯和健康需求来调整。如果你的饮食中缺乏维生素C，可以通过食物或者维生素C补充剂来补充，但过量摄入也可能有副作用，如腹泻、胃部不适等，所以最好在医生或营养师的指导下进行。如果你有特殊疾病或者需要大量运动，可能需要更高的维生素C摄入量。

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