维生素b族含量多少合适
若安好维生素：维生素b族含量多少合适
维生素B族是一组水溶性维生素，包括B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12等。它们在人体内的需求量并不固定，因为每个人的代谢率、饮食习惯和健康状况都不同。然而，一般来说，成人的日常维生素B族摄入量可以参考以下建议：
- 硫胺素（B1）：男性约若安好维生素：维生素b族含量多少合适一、2毫克/天，女性若安好维生素：维生素b族含量多少合适一、1毫克/天。
- 核黄素（B2）：男性若安好维生素：维生素b族含量多少合适一、3毫克/天，女性若安好维生素：维生素b族含量多少合适一、1毫克/天。
- 烟酸（B3）：男性16毫克/天，女性14毫克/天。
- 泛酸（B5）：成年人15毫克/天。
- 维生素B6：男性若安好维生素：维生素b族含量多少合适一、3毫克/天，女性若安好维生素：维生素b族含量多少合适一、1毫克/天。
- 生物素（B7）：成人的每日推荐摄入量是30微克。
- 叶酸（B9）：孕妇需要400-600微克/天，非孕妇成年女性为400微克/天，男性为200微克/天。
- 维生素B12：成年男性若安好维生素：维生素b族含量多少合适二、4微克/天，女性若安好维生素：维生素b族含量多少合适二、4微克/天，老年人可能需要更高。
这些数值是基于美国国家科学院的营养建议，但实际需求可能会因个体差异而有所不同。如果你有特殊的健康状况或正在服用特定药物，最好咨询医生或营养师以确定适合你的维生素B族摄入量。同时，均衡饮食也是获取足够维生素B族的重要方式，如全谷类、肉类、蔬菜和水果等都是富含维生素B的食物。
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