哪些食物有维生素b的作用
若安好维生素：哪些食物有维生素b的作用
维生素b是一组水溶性维生素，包括b1（硫胺素）、b2（核黄素）、b3（烟酸）、b5（泛酸）、b6（吡哆醇）、b7（生物素）、b9（叶酸）和b12（钴胺素）。它们在人体新陈代谢、能量产生、神经系统功能以及dna合成等方面都起着重要作用。以下是一些富含维生素b的食物：
若安好维生素：哪些食物有维生素b的作用一、 b1（硫胺素）：全谷类（如糙米、全麦面包）、豆类、瘦肉、鸡蛋、酵母、坚果和种子。
若安好维生素：哪些食物有维生素b的作用二、 b2（核黄素）：牛奶、奶酪、鸡蛋、肉类、绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）、豆类和坚果。
若安好维生素：哪些食物有维生素b的作用三、 b3（烟酸）：肉类、禽类、鱼类、豆类、全谷类、坚果和种子。
若安好维生素：哪些食物有维生素b的作用四、 b5（泛酸）：肉类、鱼、家禽、乳制品、蛋类、谷物、绿叶蔬菜和酵母。
若安好维生素：哪些食物有维生素b的作用五、 b6（吡哆醇）：肉类、鱼、鸡肉、香蕉、土豆、坚果和种子。
若安好维生素：哪些食物有维生素b的作用六、 b7（生物素）：鸡蛋、肉类、奶制品、绿叶蔬菜、坚果和种子（如亚麻籽）。
若安好维生素：哪些食物有维生素b的作用七、 b9（叶酸）：绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、柑橘类水果、豆类、全谷类、酵母和坚果。
若安好维生素：哪些食物有维生素b的作用八、 b12（钴胺素）：动物性食品，如肉类、鱼、家禽、奶制品和鸡蛋；植物性食品一般很少含有b12，但强化谷物和豆浆可能会添加。
确保膳食均衡，多样化摄入这些食物，可以帮助你获得足够的维生素b。
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