维生素c一天服用几粒最好
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维生素C的每日推荐摄入量因人而异，主要取决于年龄、性别和健康状况。一般成年人每天的建议摄入量为：
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- 男性：90毫克（mg）
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- 女性：75毫克（mg）
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不过，对于补充剂的使用，最好遵循产品标签上的指导，因为有些维生素C片可能会提供更高的剂量，例如500毫克或1000毫克一粒。如果你选择补充维生素C，通常一次一粒是安全的，但不要超过每日推荐值。
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如果你有特定的健康需求，如运动员、孕妇、哺乳期妇女或正在接受特定治疗，可能需要医生的建议来调整剂量。请在开始任何新的补充剂计划之前，先咨询医生或营养师。
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