维生素ad与维生素d3的正确吃法
若安好维生素:维生素ad与维生素d3的正确吃法

维生素ad和维生素d3是两种不同的维生素,但它们在人体内的功能相似,都对骨骼健康、免疫系统和视力有重要作用。以下是它们的正确摄入方法:

若安好维生素:维生素ad与维生素d3的正确吃法一、 维生素d3:主要来源于日光照射(皮肤合成)和食物(如鱼类、鱼肝油、蛋黄、牛奶和某些强化食品)。如果你无法获得足够的阳光,或者饮食中摄入不足,可能需要补充剂。成人每天推荐摄入量通常为10微克(400国际单位,iu)到20微克(800 iu),但具体剂量应根据个人情况和医生建议调整。

若安好维生素:维生素ad与维生素d3的正确吃法二、 维生素ad:通常是以维生素a(视黄醇)和维生素d3(胆骨化醇)的形式一起提供的。对于婴儿和幼儿,维生素ad通常是作为预防佝偻病而添加在配方奶粉或儿童食品中的。成人则需要通过食物(如肝脏、鱼肝油、奶制品和蛋黄)或补充剂获取。成年人的每日推荐摄入量为维生素a男性900微克,女性700微克;维生素d3为15微克(600 iu)。同样,具体的剂量应由医生指导,因为过量摄入可能导致副作用。

总的来说,如果你需要补充维生素ad或d3,最好遵循医生或营养师的建议,按照产品标签上的指示服用,不要自行增加剂量。同时,保持均衡饮食和适当的户外活动也是获取维生素d的重要方式。


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