维生素b族每天所需含量
若安好维生素:维生素b族每天所需含量

维生素B族是一个大家庭,包括多种维生素,每种维生素的需求量略有不同。以下是成年人每日推荐摄入量的大致范围,但具体数值可能会根据性别、年龄、生理状态和活动水平有所不同:

若安好维生素:维生素b族每天所需含量一、 维生素B1(硫胺素):男性约若安好维生素:维生素b族每天所需含量一、2毫克,女性约若安好维生素:维生素b族每天所需含量一、1毫克。

若安好维生素:维生素b族每天所需含量二、 维生素B2(核黄素):男性若安好维生素:维生素b族每天所需含量一、3毫克,女性若安好维生素:维生素b族每天所需含量一、1毫克。

若安好维生素:维生素b族每天所需含量三、 维生素B3(烟酸或尼克酸):男性16毫克,女性14毫克。

若安好维生素:维生素b族每天所需含量四、 维生素B5(泛酸):男性5毫克,女性5毫克。

若安好维生素:维生素b族每天所需含量五、 维生素B6(吡哆醇):男性若安好维生素:维生素b族每天所需含量一、3-若安好维生素:维生素b族每天所需含量一、7毫克,女性若安好维生素:维生素b族每天所需含量一、1-若安好维生素:维生素b族每天所需含量一、6毫克。
若安好维生素:维生素b族每天所需含量六、 维生素B7(生物素):成年男女每日需求量约为30微克。
若安好维生素:维生素b族每天所需含量七、 维生素B9(叶酸):男性400微克,女性500微克,孕妇和哺乳期妇女需要更多。
若安好维生素:维生素b族每天所需含量八、 维生素B12(钴胺素):男性若安好维生素:维生素b族每天所需含量二、4微克,女性若安好维生素:维生素b族每天所需含量二、4微克。
这些数据仅供参考,实际需求可能因个体差异而异,如饮食习惯、疾病状况等。为了确保获得足够的维生素B,均衡饮食是关键,包括各种富含B族维生素的食物,如全谷物、肉类、鱼类、蔬菜和水果。如果你有特殊的营养需求或健康问题,最好咨询医生或营养师的建议。
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