含大量维生素d的食物
若安好维生素：含大量维生素d的食物
维生素d是一种脂溶性维生素，主要通过皮肤暴露在阳光下合成，但在一些食物中也含有一定量。以下是一些富含维生素d的食物：
若安好维生素：含大量维生素d的食物一、 **鱼类：** 鱼类是维生素d的丰富来源，尤其是脂肪含量高的鱼，如鲑鱼、鳕鱼、鲭鱼、鲨鱼和金枪鱼。每100克三文鱼和鳕鱼可以提供约600-800国际单位（iu）的维生素d。
若安好维生素：含大量维生素d的食物二、 **鱼肝油：** 鱼肝油是天然的维生素d补充剂，因为鱼的肝脏含有大量的维生素d。但是，由于可能含有较高的汞含量，建议选择儿童专用或经过精炼的产品。
若安好维生素：含大量维生素d的食物三、 **鸡蛋：** 鸡蛋黄中含有一定的维生素d，尤其是如果它们是通过日光饲养的鸡所产。
若安好维生素：含大量维生素d的食物四、 **奶制品：** 牛奶、酸奶、芝士和强化的乳制品（如橙汁和谷物早餐食品）通常会添加维生素d，特别是那些在生产过程中经过紫外线照射的。
若安好维生素：含大量维生素d的食物五、 **蘑菇：** 在阳光下生长的蘑菇（如鸡腿菇、香菇）可以通过阳光转换为维生素d，但这个过程非常少，所以蘑菇中的维生素d含量相对较低。
若安好维生素：含大量维生素d的食物六、 **某些植物性食品：** 如某些植物奶（如豆浆、杏仁奶）、麦片和谷物产品也可能强化了维生素d。
请注意，虽然这些食物含有维生素d，但日常饮食中很难仅靠食物获取足够的维生素d，尤其是在日照不足的情况下。如果你担心维生素d缺乏，最好咨询医生或营养师，考虑补充维生素d。
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