维生素d和维生素b最多的食物
若安好维生素：维生素d和维生素b最多的食物
维生素D主要通过日光暴露在皮肤中自然合成，食物来源相对较少，但以下是一些含有丰富维生素D的食物：
若安好维生素：维生素d和维生素b最多的食物一、 鱼类：如鲑鱼、鳕鱼、鲭鱼、鲨鱼等，特别是经过熏制或富含脂肪的鱼类。
若安好维生素：维生素d和维生素b最多的食物二、 鱼肝油：富含天然维生素D，通常作为补充剂使用。
若安好维生素：维生素d和维生素b最多的食物三、 蘑菇：在阳光下晒过后，部分蘑菇会自然产生维生素D。
若安好维生素：维生素d和维生素b最多的食物四、 奶制品：如牛奶、酸奶、芝士等，很多品牌会强化维生素D。
至于维生素B群，它们是多种水溶性维生素的总称，包括B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12（钴胺素）。以下是一些富含维生素B的食物：
若安好维生素：维生素d和维生素b最多的食物一、 粮食：全谷类（如燕麦、糙米）、面包、面条、谷物等。
若安好维生素：维生素d和维生素b最多的食物二、 肉类、禽类和鱼类：牛肉、猪肉、鸡肉、鱼、鸡蛋。
若安好维生素：维生素d和维生素b最多的食物三、 蔬菜：绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、豆类（如豌豆、扁豆）、土豆、胡萝卜。
若安好维生素：维生素d和维生素b最多的食物四、 水果：香蕉、橙子、草莓、猕猴桃等。
若安好维生素：维生素d和维生素b最多的食物五、 奶制品：牛奶、酸奶、乳酪。
若安好维生素：维生素d和维生素b最多的食物六、 坚果和种子：杏仁、核桃、芝麻、瓜子。
请注意，维生素B12主要存在于动物性食品中，素食者可能需要额外补充。如果你有特定的营养需求，建议咨询专业营养师。
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