维生素b族每天补充的量
若安好维生素：维生素b族每天补充的量
维生素b族是一个大家庭，包括多种维生素，如b1（硫胺素）、b2（核黄素）、b3（烟酸）、b5（泛酸）、b6（吡哆醇）、b7（生物素）、b9（叶酸）和b12（钴胺素）。它们在人体内都有重要的生理功能，如能量代谢、神经系统健康等。
若安好维生素：维生素b族每天补充的量第 1 部分
每个人的维生素b需求量会因年龄、性别、健康状况和生活方式等因素而有所不同。一般来说，成年人每日推荐摄入量如下：
若安好维生素：维生素b族每天补充的量第 2 部分
- b1（硫胺素）：男性1.2毫克，女性1.1毫克
若安好维生素：维生素b族每天补充的量第 3 部分
- b2（核黄素）：男性1.3毫克，女性1.1毫克
若安好维生素：维生素b族每天补充的量第 4 部分
- b3（烟酸）：男性16毫克，女性14毫克
若安好维生素：维生素b族每天补充的量第 5 部分
- b5（泛酸）：成人15毫克
若安好维生素：维生素b族每天补充的量第 6 部分
- b6（吡哆醇）：男性1.3毫克，女性1.1毫克
若安好维生素：维生素b族每天补充的量第 7 部分
- b7（生物素）：虽然没有固定的每日推荐摄入量，但一般认为不需要额外补充，食物中已足够
若安好维生素：维生素b族每天补充的量第 8 部分
- b9（叶酸）：孕妇需要800微克，非孕妇成年女性400微克，男性为200微克
若安好维生素：维生素b族每天补充的量第 9 部分
- b12（钴胺素）：成人1.2微克
若安好维生素：维生素b族每天补充的量第 10 部分
请注意，这些数值是平均建议值，具体需求可能因人而异。如果你有特殊健康状况或正在服用特定药物，最好咨询医生或营养师的建议。同时，过量摄入某些维生素b也可能对身体造成负面影响，因此平衡饮食和适量补充是关键。
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