维生素b族每天补充的量
若安好维生素:维生素b族每天补充的量
维生素b族是一个大家庭,包括多种维生素,如b1(硫胺素)、b2(核黄素)、b3(烟酸)、b5(泛酸)、b6(吡哆醇)、b7(生物素)、b9(叶酸)和b12(钴胺素)。它们在人体内都有重要的生理功能,如能量代谢、神经系统健康等。
若安好维生素:维生素b族每天补充的量第 1 部分
每个人的维生素b需求量会因年龄、性别、健康状况和生活方式等因素而有所不同。一般来说,成年人每日推荐摄入量如下:
若安好维生素:维生素b族每天补充的量第 2 部分
- b1(硫胺素):男性1.2毫克,女性1.1毫克
若安好维生素:维生素b族每天补充的量第 3 部分
- b2(核黄素):男性1.3毫克,女性1.1毫克
若安好维生素:维生素b族每天补充的量第 4 部分
- b3(烟酸):男性16毫克,女性14毫克
若安好维生素:维生素b族每天补充的量第 5 部分
- b5(泛酸):成人15毫克
若安好维生素:维生素b族每天补充的量第 6 部分
- b6(吡哆醇):男性1.3毫克,女性1.1毫克
若安好维生素:维生素b族每天补充的量第 7 部分
- b7(生物素):虽然没有固定的每日推荐摄入量,但一般认为不需要额外补充,食物中已足够
若安好维生素:维生素b族每天补充的量第 8 部分
- b9(叶酸):孕妇需要800微克,非孕妇成年女性400微克,男性为200微克
若安好维生素:维生素b族每天补充的量第 9 部分
- b12(钴胺素):成人1.2微克
若安好维生素:维生素b族每天补充的量第 10 部分
请注意,这些数值是平均建议值,具体需求可能因人而异。如果你有特殊健康状况或正在服用特定药物,最好咨询医生或营养师的建议。同时,过量摄入某些维生素b也可能对身体造成负面影响,因此平衡饮食和适量补充是关键。
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