钙配维生素几吸收好效果好
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钙的吸收与多种因素有关，包括维生素D、胃酸分泌、肠道菌群等。维生素D对于钙的吸收至关重要，因为它可以帮助身体吸收和利用钙。因此，一般来说，同时补充维生素D和钙，可以更好地促进钙的吸收。
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具体来说，维生素D3（胆固醇类维生素D）是人体最能有效吸收的类型，通常在钙补充剂中会一起提供。建议每日摄入的维生素D3量为10-20微克（400-800国际单位IU），而钙的推荐摄入量则根据年龄和性别有所不同，例如成年人每日需要800-1000毫克钙。
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但是，每个人的身体状况不同，最好在医生或营养师的指导下进行钙和维生素D的补充，以确保达到最佳的吸收效果并避免过量。
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