b族维生素一天吃多少毫克合适
若安好维生素：b族维生素一天吃多少毫克合适
B族维生素是一组水溶性维生素，包括B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12等。它们在人体内有多种重要功能，如能量代谢、神经系统健康、红细胞生成等。
具体每天需要的B族维生素量因人而异，取决于年龄、性别、健康状况和饮食习惯。一般来说，成年人每天的推荐摄入量如下：
- 硫胺素（B1）：若安好维生素：b族维生素一天吃多少毫克合适一、1-若安好维生素：b族维生素一天吃多少毫克合适一、2毫克
- 核黄素（B2）：若安好维生素：b族维生素一天吃多少毫克合适一、1-若安好维生素：b族维生素一天吃多少毫克合适一、3毫克
- 烟酸（B3）：14-16毫克（其中尼克酸为30-60毫克）
- 泛酸（B5）：5-10毫克
- 维生素B6：若安好维生素：b族维生素一天吃多少毫克合适一、3-若安好维生素：b族维生素一天吃多少毫克合适一、7毫克
- 生物素（B7）：20-60微克
- 叶酸（B9）：400-800微克（孕妇和哺乳期妇女可能需要更多）
- 维生素B12：若安好维生素：b族维生素一天吃多少毫克合适二、4微克
请注意，这些数值是平均值，具体需求可能会根据个人情况有所不同。如果你有任何特殊的营养需求或健康问题，最好咨询医生或营养师来确定你的个人剂量。同时，均衡饮食是获取足够B族维生素的最佳方式，如果需要补充，应在医生或专业人士的指导下进行。
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