b族维生素一天吃多少毫克合适
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B族维生素是一组水溶性维生素,包括B1(硫胺素)、B2(核黄素)、B3(烟酸)、B5(泛酸)、B6、B7(生物素)、B9(叶酸)和B12等。它们在人体内有多种重要功能,如能量代谢、神经系统健康、红细胞生成等。

具体每天需要的B族维生素量因人而异,取决于年龄、性别、健康状况和饮食习惯。一般来说,成年人每天的推荐摄入量如下:

- 硫胺素(B1):若安好维生素:b族维生素一天吃多少毫克合适一、1-若安好维生素:b族维生素一天吃多少毫克合适一、2毫克

- 核黄素(B2):若安好维生素:b族维生素一天吃多少毫克合适一、1-若安好维生素:b族维生素一天吃多少毫克合适一、3毫克

- 烟酸(B3):14-16毫克(其中尼克酸为30-60毫克)

- 泛酸(B5):5-10毫克
- 维生素B6:若安好维生素:b族维生素一天吃多少毫克合适一、3-若安好维生素:b族维生素一天吃多少毫克合适一、7毫克
- 生物素(B7):20-60微克
- 叶酸(B9):400-800微克(孕妇和哺乳期妇女可能需要更多)
- 维生素B12:若安好维生素:b族维生素一天吃多少毫克合适二、4微克
请注意,这些数值是平均值,具体需求可能会根据个人情况有所不同。如果你有任何特殊的营养需求或健康问题,最好咨询医生或营养师来确定你的个人剂量。同时,均衡饮食是获取足够B族维生素的最佳方式,如果需要补充,应在医生或专业人士的指导下进行。
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