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补充维生素b族一天吃几片最好

2025-04-16 维生素e哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:78


若安好维生素:补充维生素b族一天吃几片最好


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维生素B族包含多种维生素,如B1(硫胺素)、B2(核黄素)、B3(烟酸)、B5(泛酸)、B6、B7(生物素)、B9(叶酸)和B12等。每种维生素在体内的需求量和最佳摄入量都有所不同,一般建议按照推荐的每日摄入量来补充。


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美国国家科学院、工程院和医学院(NASEM)建议的成年人维生素B族的日摄入量如下(单位为毫克):


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- 维生素B2:若安好维生素:补充维生素b族一天吃几片最好一、1-若安好维生素:补充维生素b族一天吃几片最好一、3mg


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- 维生素B3:14-16mg


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- 维生素B5:5mg


- 维生素B6:若安好维生素:补充维生素b族一天吃几片最好一、3-若安好维生素:补充维生素b族一天吃几片最好一、7mg


- 维生素B7:25-50微克


- 叶酸:400-600微克(孕妇需要800-1000微克)


- 维生素B12:若安好维生素:补充维生素b族一天吃几片最好二、4微克


请注意,过量摄入某些维生素可能会有副作用,因此最好是在医生或营养师的指导下进行补充。一般情况下,维生素B族作为复合维生素片的形式出售,一片可能包含多种维生素,具体用量应根据产品标签上的说明来确定。


如果你有特定的健康需求或者正在服用其他药物,可能需要调整剂量。最好是通过饮食均衡,摄取富含这些维生素的食物,如全谷类、瘦肉、鸡蛋、豆类、坚果和绿叶蔬菜等,如果饮食中无法满足,再考虑补充剂。




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