成人补充维生素d剂量
若安好维生素：成人补充维生素d剂量
成年人补充维生素d的剂量通常根据年龄、健康状况和日晒情况有所不同。以下是一些一般性的建议：
若安好维生素：成人补充维生素d剂量一、 **日常推荐摄入量**：
- 19-70岁：每天15微克（600国际单位，iu）或2000 iu（对于某些特定人群，如钙补充剂使用者）
- 70岁以上：每天20微克（800 iu）
若安好维生素：成人补充维生素d剂量二、 **强化食品和补充剂**：有些食品（如牛奶、橙汁和谷类早餐食品）可能已经强化了维生素d。如果你通过食物获取，确保阅读标签了解其维生素d含量。
若安好维生素：成人补充维生素d剂量三、 **阳光暴露**：虽然不是直接的补充，适当的户外活动可以帮助皮肤合成维生素d。然而，由于紫外线b的减少和皮肤对uvb的反应减弱，这可能不足以满足所有人的需求。
若安好维生素：成人补充维生素d剂量四、 **医生建议**：具体的剂量可能会根据个人需要调整，比如孕妇、哺乳期妇女、素食者或者有特定疾病的人群（如骨质疏松症、肾病等），可能需要更高的剂量。因此，最好在医生或营养师的指导下进行维生素d补充。
请注意，过量摄入维生素d也可能有害，可能导致高血钙水平，所以请勿自行超过推荐剂量。如有任何疑问，应咨询专业医疗人员。
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