吃啥可以补充维生素b12
若安好维生素：吃啥可以补充维生素b12
维生素b12，又称钴胺素，主要存在于动物性食物中，植物性食物一般不含或含量极少。以下是一些富含维生素b12的食物：
若安好维生素：吃啥可以补充维生素b12一、 动物肝脏：如猪肝、牛肝、鸡肝等，是维生素b12的极好来源。
若安好维生素：吃啥可以补充维生素b12二、 肉类：牛肉、羊肉、猪肉、鱼、虾、蟹等都是富含维生素b12的。
若安好维生素：吃啥可以补充维生素b12三、 海产品：比如三文鱼、鲭鱼、鳗鱼、蛤蜊、牡蛎等海鱼和贝类。
若安好维生素：吃啥可以补充维生素b12四、 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等，尤其是强化了维生素b12的乳制品。
若安好维生素：吃啥可以补充维生素b12五、 蛋类：全蛋黄中的维生素b12含量较高。
若安好维生素：吃啥可以补充维生素b12六、 鸡蛋替代品（如豆奶、杏仁奶等）也有部分品牌会添加维生素b12。
如果你是素食者或者严格的纯素食者，可能需要通过补充剂来获取足够的维生素b12，因为日常饮食很难达到推荐摄入量。建议在医生或营养师的指导下进行补充。
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