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可以补充维生素b的食物

2025-04-03 维生素片哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:69


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维生素b族是一个庞大的家族,包括了b1(硫胺素)、b2(核黄素)、b3(烟酸)、b5(泛酸)、b6(吡哆醇)、b7(生物素)、b9(叶酸)和b12(钴胺素)等。以下是一些富含维生素b的食物:


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若安好维生素:可以补充维生素b的食物一、 b1(硫胺素):全谷类(如燕麦、糙米、全麦面包)、豆类、瘦肉、鸡蛋、坚果和种子。


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若安好维生素:可以补充维生素b的食物二、 b2(核黄素):牛奶、鸡蛋、肉类、绿叶蔬菜(如菠菜、西兰花)、奶酪、酵母。


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若安好维生素:可以补充维生素b的食物三、 b3(烟酸):肉类、鱼类、家禽、豆类、全谷类、坚果、种子和奶制品。


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若安好维生素:可以补充维生素b的食物四、 b5(泛酸):肉类、鱼、家禽、乳制品、坚果、种子和绿叶蔬菜。


若安好维生素:可以补充维生素b的食物五、 b6(吡哆醇):肉类、鱼类、家禽、豆类、香蕉、土豆、全谷类、鸡蛋。


若安好维生素:可以补充维生素b的食物六、 b7(生物素):全谷类、瘦肉、鸡蛋、奶制品、绿色蔬菜、坚果和种子。


若安好维生素:可以补充维生素b的食物七、 b9(叶酸):深绿色叶菜(如菠菜、羽衣甘蓝)、柑橘类水果、草莓、豆类、全谷类和酵母。


若安好维生素:可以补充维生素b的食物八、 b12(钴胺素):动物性食物(如肉类、鱼类、蛋类、奶制品),以及一些强化食品(如早餐谷物)。


保持均衡饮食,多样化的食物选择可以帮助你获取足够的维生素b。如果你有特定的营养需求或限制,最好咨询医生或营养师的建议。




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