每天吃多少维生素b族
若安好维生素：每天吃多少维生素b族
维生素B族是一个大家庭，包括多种维生素，每种维生素的作用和推荐摄入量都有所不同。一般来说，成年人每天的维生素B族需求量如下：
若安好维生素：每天吃多少维生素b族一、 维生素B1（硫胺素）：建议摄入量为若安好维生素：每天吃多少维生素b族一、2-若安好维生素：每天吃多少维生素b族一、5毫克。
若安好维生素：每天吃多少维生素b族二、 维生素B2（核黄素）：若安好维生素：每天吃多少维生素b族一、3-若安好维生素：每天吃多少维生素b族一、7毫克。
若安好维生素：每天吃多少维生素b族三、 维生素B3（烟酸或尼克酸）：14-16毫克（对于B3的某些形式，如肌醇烟酸，需求可能更高）。
若安好维生素：每天吃多少维生素b族四、 维生素B5（泛酸）：5毫克。
若安好维生素：每天吃多少维生素b族五、 维生素B6（吡哆醇）：若安好维生素：每天吃多少维生素b族一、3-若安好维生素：每天吃多少维生素b族一、7毫克。
若安好维生素：每天吃多少维生素b族六、 维生素B7（生物素）：30微克。
若安好维生素：每天吃多少维生素b族七、 维生素B9（叶酸）：400-600微克（孕妇和哺乳期妇女需要更多）。
若安好维生素：每天吃多少维生素b族八、 维生素B12（氰钴胺或甲基钴胺）：若安好维生素：每天吃多少维生素b族二、4微克。
这些数值是根据美国国家科学院的营养参考摄入量（DRIs）给出的，但具体的摄入量可能因个人体质、年龄、性别、健康状况以及饮食习惯等因素有所不同。如果你有特定的健康需求或正在服用特定药物，最好咨询医生或营养师来确定你的个人需求。同时，保持均衡饮食，从食物中获取维生素B族比依赖补充剂更为理想。
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