摄入多少维生素c算多的食物
若安好维生素：摄入多少维生素c算多的食物
维生素C的推荐每日摄入量因人而异，主要取决于年龄、性别和生理状态。以下是常见的维生素C每日建议摄入量：
若安好维生素：摄入多少维生素c算多的食物一、 成年人（19-50岁）：男性90毫克/天，女性75毫克/天。
若安好维生素：摄入多少维生素c算多的食物二、 妇女怀孕期间：120毫克/天。
若安好维生素：摄入多少维生素c算多的食物三、 哺乳期妇女：130毫克/天。
若安好维生素：摄入多少维生素c算多的食物四、 儿童和青少年（4-18岁）：根据年龄阶段有所不同，一般在60-100毫克/天。
然而，这些是平均值，实际需求可能会因个体差异、健康状况和生活方式（如吸烟、饮酒）而有所不同。如果通过食物获取维生素C，以下是一些富含维生素C的食物供参考：
- 橙子：一个中等大小的橙子约含有70毫克维生素C。
- 红辣椒：一个小的红甜椒大约含有145毫克维生素C。
- 草莓：1杯切好的草莓含有约80毫克维生素C。
- 西兰花：1杯煮熟的西兰花含有约78毫克维生素C。
- 番茄：一个中等大小的番茄含有约40毫克维生素C。
- 石榴：一杯石榴汁可能含有约230毫克维生素C。
- 猕猴桃：一个中等大小的猕猴桃含有约100毫克维生素C。
记住，多样化的饮食和适量摄入各种水果和蔬菜可以确保获得足够的维生素C。如果你有特殊的健康需求或疑虑，最好咨询医生或营养师。
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