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维生素A和D是人体必需的两种脂溶性维生素，它们对眼睛健康、骨骼发育和免疫系统都有重要作用。以下是一些富含维生素A和D的食物来源：
若安好维生素：吃什么补充维生素ad了一、 **维生素A**：
- **动物性食物**：肝脏（鸡肝、猪肝）、鱼肝油、蛋黄、牛奶、奶油、奶酪、鱼类（如三文鱼、鳕鱼）。
- **植物性食物**：胡萝卜、甜红椒、南瓜、菠菜、甘蓝等深绿色叶菜，以及芒果、木瓜、红薯等。
若安好维生素：吃什么补充维生素ad了二、 **维生素D**：
- **阳光**：皮肤暴露在阳光下可以自然合成维生素D，但需要注意避免过度曝晒，防止紫外线伤害。
- **食物**：鱼类（如鲑鱼、鳕鱼、鲭鱼、沙丁鱼）、鱼肝油、鸡蛋黄、牛奶（强化了维生素D的牛奶）、酸奶、某些强化食品（如早餐谷物）。
为了保证维生素A和D的摄入，除了饮食，适当晒太阳也是补充维生素D的重要途径。如果饮食中无法获取足够的量，可以考虑在医生指导下补充维生素AD营养补充剂。
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