成人每天b族维生素摄入量多少合适
若安好维生素：成人每天b族维生素摄入量多少合适
B族维生素是一组水溶性维生素，包括B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12等。它们在人体新陈代谢中起着重要作用，对神经系统、心血管系统、皮肤健康等都有影响。
对于成年人，每日B族维生素的推荐摄入量因具体维生素而异，以下是一些常见维生素的参考值：
- 硫胺素（B1）：成年男性约若安好维生素：成人每天b族维生素摄入量多少合适一、2毫克，成年女性约若安好维生素：成人每天b族维生素摄入量多少合适一、1毫克。
- 核黄素（B2）：成年男性约若安好维生素：成人每天b族维生素摄入量多少合适一、3毫克，成年女性约若安好维生素：成人每天b族维生素摄入量多少合适一、1毫克。
- 烟酸（B3）：成年男性约16毫克，成年女性约14毫克。
- 泛酸（B5）：成年男性约5毫克，成年女性约4毫克。
- 维生素B6：成年男性约若安好维生素：成人每天b族维生素摄入量多少合适一、3毫克，成年女性约若安好维生素：成人每天b族维生素摄入量多少合适一、1毫克。
- 生物素（B7）：成年男性和女性每日推荐摄入量约为30微克。
- 叶酸（B9）：成年男性和女性每日推荐摄入量为400-800微克（孕妇和哺乳期妇女需要更多）。
- 维生素B12：成年男性和女性每日推荐摄入量为若安好维生素：成人每天b族维生素摄入量多少合适二、4微克。
请注意，这些数值是平均值，具体需求可能会因个体差异、生活方式和健康状况有所不同。如果你有特殊的营养需求或健康问题，建议咨询医生或营养师以获取更个性化的建议。同时，一个均衡饮食通常能提供足够的B族维生素，但如果需要补充，应通过食物或补充剂来进行。
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