成人每天b族维生素摄入量多少合适
若安好维生素:成人每天b族维生素摄入量多少合适

B族维生素是一组水溶性维生素,包括B1(硫胺素)、B2(核黄素)、B3(烟酸)、B5(泛酸)、B6、B7(生物素)、B9(叶酸)和B12等。它们在人体新陈代谢中起着重要作用,对神经系统、心血管系统、皮肤健康等都有影响。

对于成年人,每日B族维生素的推荐摄入量因具体维生素而异,以下是一些常见维生素的参考值:

- 硫胺素(B1):成年男性约若安好维生素:成人每天b族维生素摄入量多少合适一、2毫克,成年女性约若安好维生素:成人每天b族维生素摄入量多少合适一、1毫克。

- 核黄素(B2):成年男性约若安好维生素:成人每天b族维生素摄入量多少合适一、3毫克,成年女性约若安好维生素:成人每天b族维生素摄入量多少合适一、1毫克。

- 烟酸(B3):成年男性约16毫克,成年女性约14毫克。

- 泛酸(B5):成年男性约5毫克,成年女性约4毫克。
- 维生素B6:成年男性约若安好维生素:成人每天b族维生素摄入量多少合适一、3毫克,成年女性约若安好维生素:成人每天b族维生素摄入量多少合适一、1毫克。
- 生物素(B7):成年男性和女性每日推荐摄入量约为30微克。
- 叶酸(B9):成年男性和女性每日推荐摄入量为400-800微克(孕妇和哺乳期妇女需要更多)。
- 维生素B12:成年男性和女性每日推荐摄入量为若安好维生素:成人每天b族维生素摄入量多少合适二、4微克。
请注意,这些数值是平均值,具体需求可能会因个体差异、生活方式和健康状况有所不同。如果你有特殊的营养需求或健康问题,建议咨询医生或营养师以获取更个性化的建议。同时,一个均衡饮食通常能提供足够的B族维生素,但如果需要补充,应通过食物或补充剂来进行。
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