补充维生素和铁的食物
若安好维生素：补充维生素和铁的食物
维生素和铁是人体必需的营养素，它们对于维持身体健康、增强免疫力、预防贫血等都非常重要。以下是一些富含维生素和铁的食物：
若安好维生素：补充维生素和铁的食物一、 维生素C：柑橘类水果（如橙子、柠檬、草莓）、猕猴桃、红椒、菠菜、草莓、芒果、木瓜等。
若安好维生素：补充维生素和铁的食物二、 维生素A：胡萝卜、甜红椒、南瓜、菠菜、芒果、红薯等。
若安好维生素：补充维生素和铁的食物三、 维生素D：鱼类（如鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼）、蘑菇、鸡蛋黄等。
若安好维生素：补充维生素和铁的食物四、 维生素B群：全谷类（如燕麦、糙米、全麦面包）、瘦肉（如鸡肉、猪肉）、鸡蛋、豆类（如黑豆、绿豆）、绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）。
若安好维生素：补充维生素和铁的食物五、 铁：红肉（如牛肉、羊肉）、家禽（如鸡、鸭）、海鲜（如三文鱼、虾、贻贝）、豆类（如黑豆、红豆、腰豆）、绿叶蔬菜（如菠菜、甜菜）、干果（如杏干、枣）。
请注意，食物中的铁分为血红素铁和非血红素铁，血红素铁更容易被人体吸收。为了更好地吸收铁，可以与富含维生素C的食物一起食用，因为维生素C可以帮助身体更好地吸收铁。同时，避免与茶、咖啡、牛奶等含钙或植酸的食物同食，因为它们可能会影响铁的吸收。如果需要补充特定的维生素和铁，最好在医生或营养师的建议下使用补品。
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