富含维生素b的食物和水果排行榜
若安好维生素：富含维生素b的食物和水果排行榜
维生素B族在人体中扮演着重要的角色，对于能量代谢、神经系统健康以及蛋白质合成都有重要作用。以下是一些富含维生素B的食物和水果的排行榜（按照每100克食物中的维生素B含量排序）：
若安好维生素：富含维生素b的食物和水果排行榜一、 **全谷类**：
- 燕麦：含有丰富的维生素B1（硫胺素）、B2（核黄素）和B5（泛酸）。
- 糙米：富含维生素B1、B3（烟酸）和B6（吡哆醇）。
- 小米、黑米等全谷物也相当高。
若安好维生素：富含维生素b的食物和水果排行榜二、 **肉类和蛋类**：
- 鸡肉：富含维生素B6和B12。
- 牛肝：维生素B12含量极高，也是B2的好来源。
- 鸡蛋：富含维生素B2、B6和B12。
若安好维生素：富含维生素b的食物和水果排行榜三、 **鱼类**：
- 三文鱼：富含维生素B12和DHA。
- 鲑鱼、鲭鱼等富含Omega-3脂肪酸的鱼类也是好选择。
若安好维生素：富含维生素b的食物和水果排行榜四、 **豆类和坚果**：
- 黑豆：富含维生素B1、B5和B6。
- 豌豆：富含维生素B6和B9（叶酸）。
- 坚果如杏仁、核桃，含有一定量的维生素B群。
若安好维生素：富含维生素b的食物和水果排行榜五、 **蔬菜**：
- 菠菜：富含维生素B2、B6和B9。
- 绿叶蔬菜如羽衣甘蓝、西兰花、甜菜根等都是B族的好来源。
- 胡萝卜：含有维生素B1、B2和B6。
若安好维生素：富含维生素b的食物和水果排行榜六、 **水果**：
- 柑橘类：如橙子、柠檬富含维生素B1和B6。
- 红莓类：如草莓、覆盆子含有少量维生素B3。
- 芒果、香蕉等也含有一定的维生素B6。
请注意，虽然这些食物富含维生素B，但要保持均衡饮食，因为不同的维生素B成员在体内有协同作用。如果你有特定的营养需求或健康状况，请咨询医生或营养师。
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