女人要吃维生素几合适
若安好维生素:女人要吃维生素几合适

女性需要维生素的量因年龄、生理状态和健康需求而异。以下是一些一般性的建议:

若安好维生素:女人要吃维生素几合适一、 维生素D:成年女性每天推荐摄入量约为600-800国际单位(IU),但如果你经常在室内工作或居住地阳光不足,可能需要更高剂量。

若安好维生素:女人要吃维生素几合适二、 维生素B群:包括B1(硫胺素)、B2(核黄素)、B3(烟酸)、B5(泛酸)、B6(吡哆醇)、B7(生物素)、B9(叶酸)和B12(钴胺素)。成年女性通常不需要额外补充,日常饮食均衡即可获取足够的维生素B。孕妇和哺乳期妇女可能需要更高的叶酸摄入量。

若安好维生素:女人要吃维生素几合适三、 钙:成年女性每天推荐摄入量约为1000-1300毫克,绝经后的女性可能需要更多。

若安好维生素:女人要吃维生素几合适四、 铁:成年女性每天推荐摄入量为18毫克,但在月经期间或怀孕时,需求会增加。

若安好维生素:女人要吃维生素几合适五、 镁:成年女性每天推荐摄入量约为310毫克。
这些只是一般性建议,具体需求可能因个体差异而有所不同。如果你有任何特定的健康问题或者正在服用其他药物,最好咨询医生或营养师,他们可以根据你的具体情况给出更准确的建议。同时,良好的饮食习惯是获取维生素的最佳方式,尽量多吃新鲜水果、蔬菜和全谷类食物。
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